Dlaczego warto uprawiać nordic walking?

Do Polski przyszła z zachodu moda na wiele nietypowych sportów – wśród nich warto wyróżnić nordic walking. Dla niewtajemniczonych chodzenie z kijkami może wyglądać nietypowo, ale w praktyce to doskonały sposób na urozmaicenie pieszych wycieczek i trening dużo większej liczby mięśni. Dlaczego warto uprawiać nordic walking? Jakie korzyści zapewnia ten sport?

Nordic walking to marsz ze specjalnymi kijkami, których używa się do podpierania oraz odpychania od podłoża. Ta ostatnia czynność jest kluczowa, bo w ten sposób angażuje się mięśnie górnej części ciała, odciążając kręgosłup, biodra oraz staw skokowy. Jeśli stosujesz właściwą technikę, to długotrwały marsz znacznie mniej obciąży twój organizm, a do tego zadbasz też o rzadziej wykorzystywane partie mięśni.

Korzyści z nordic walkingu są jednak obecne tylko, jeśli właściwie odpychamy się od podłoża – ruchy nóg i rąk muszą być zsynchronizowane, a w trakcie chodu trzeba zachować odpowiedni rytm. Długość oraz rodzaj kijów do nordic walkingu też ma duże znaczenie: https://sportano.pl/kije-turystyczne/kije-nordic-walking. Należy wybrać sprzęt, który umożliwia łatwe i wygodne regulowanie długości, a także zmianę końcówki kija w zależności od podłoża.

O części zalet nordic walkingu już wspomnieliśmy, ale teraz przyszedł czas, by rozwinąć temat. Jakie korzyści zapewnia chodzenie z kijami? Dlaczego warto uprawiać nordic walking?

Trening mięśni

W trakcie nordic walkingu trenuje się nie tylko mięśnie nóg i bioder, ale też górną część ciała. To bardzo ważne, bo większość z nas zapomina o mięśniach ramion czy klatki piersiowej, nawet jeśli korzystamy się z przygotowanego planu ćwiczeń. Dzięki nordic walkingowi możesz w łatwy sposób wytrenować górne grupy mięśniowe, a efekty regularnego chodzenia z kijami są widoczne już po kilku miesiącach!

Odciążenie kręgosłupa i stawów podczas marszu

Jeśli lubisz długie, piesze wędrówki lub chodzenie po górach, to nordic walking pozwoli Ci odciążyć kręgosłup oraz twoje stawy. Zwykły, tradycyjny marsz znacząco obciąża kręgi, szczególnie w okolicy bioder, co w dłuższej perspektywie czasowej powoduje poważne uszkodzenia. Korzystanie z kijków pozwala zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, co w przyszłości może okazać się zbawienne.

Nordic walking a odchudzanie

Nordic walking to świetny sposób na spalenie dodatkowych kalorii. Dzięki kijkom podczas marszu pracuje większość mięśni w całym ciele, co zwiększa zużycie energii, a więc przyspiesza spalanie tłuszczu. Oczywiście nie należy spodziewać się cudów, a w procesie odchudzania najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Co istotne, podczas nordic walkingu mięśnie nóg wolniej się męczą niż w tradycyjnym marszu, dzięki czemu możesz przejść dłuższy dystans i przy okazji spalić jeszcze więcej kalorii!

Zwiększenie masy kostnej

Z kilku publikacji naukowych wynika, że regularne uprawianie nordic walkingu stymuluje zwiększanie masy kostnej, co zmniejsza ryzyko osteoporozy. Kości są mniej podatne na uszkodzenia, dzięki czemu rzadziej się łamią.

Dotlenienie organizmu

Kolejną zaletą nordic walkingu jest dotlenienie organizmu. W trakcie marszu z kijkami zwiększa się ciśnienie krwi, która znacznie szybciej dociera w różne zakątki organizmu. Serce z czasem przyzwyczaja się do wysiłku fizycznego i zaczyna sprawniej działać, choć rzecz jasna nie należy przesadzać. Dotyczy to szczególnie osób z chorobami kardiologicznymi, które powinny unikać nadmiernego wysiłku.

Lepsze samopoczucie i walka ze stresem

Regularny wysiłek fizyczny przekłada się na lepsze samopoczucie. Spokojny nordic walking na łonie natury to doskonały sposób na odstresowanie się i wyciszenie emocji. Ponadto nordic walking to okazja do odpoczynku od niebieskiego światła wydzielanego przez ekrany, które może powodować zaburzenia snu.

Nordic walking ma doskonały wpływ na zdrowie – to świetny sposób na odciążenie kręgosłupa i stawów oraz trening mięśni znajdujących się w górnej części ciała. Ale to nie koniec zalet, bo marsz z kijami wspomaga odchudzanie i zwiększenie masy kostnej, a także dotlenia organizm oraz wywołuje dobre samopoczucie.