Przeziębienie – jak uchronić się przed infekcjami ?

Porady zdrowotne, Przeziębienie uchronić przed infekcjami - zdjęcie, fotografia
Portal lowicz24.eu 15/02/2017 12:09

W dobie środków masowego przekazu, powszechnie występujących reklam w telewizji, radio i internecie zaczynamy żyć w paranoicznym świecie, gdzie na każdym kroku, na nasze zdrowie czyha jakieś zagrożenie.

 



Słuchając reklam w radio, w trakcie jazdy samochodem, czy oglądając bloki reklamowe w telewizji można dojść do przykrego wniosku, że Polacy to jednak bardzo chorowity naród – co druga, trzecia reklama mówi o obniżeniu odporności, groźnych infekcjach, odwodnieniu czy zakwaszeniu organizmu. Przedstawia preparaty, które po zastosowaniu potrafią uchronić nas przed zarażeniem. Producenci niezliczonych medykamentów proponują nam suplementy i leki OTC (bez recepty), pokazując przy tym, że już po niedługim czasie od zażycia będziemy w świetnej formie, będziemy czuli się lepiej i natychmiast ruszymy dalej do pracy. Polska jest w czołówce krajów europejskich pod kątem zużycia leków OTC i suplementów diety. Czy są dowody lub jakiekolwiek przesłanki merytoryczne dla ich stosowania ? Jeżeli tak, to które z nich wybrać ?

W tej części artykułu dowiemy się o badaniach nt. preparatów i leków stosowanych w profilaktyce choroby przeziębieniowej - witaminy C, D, czosnku, cynku, wody morskiej oraz probiotyków.

Badania nie pozostawiają suchej nitki na witaminie C, do której bardzo często sięgamy zarówno w celach profilaktycznych jak i leczniczych. Badania wykonywano w ten sposób, że jednej grupie podawano witaminę C w różnych dawkach, drugiej zaś placebo (substancję bez działania leczniczego o takim samym smaku, zapachu, wyglądzie jak lek, ale z założeniem iż badany nie wie co dokładnie dostaje – lek, czy placebo). Łącznie 37 badań objęło grupę 11 000 osób, była ona więc spora. W celach profilaktycznych stosowano dawki od 200 mg na dobę do 2000 mg, ale najczęściej do 1000 mg. W celach leczniczych stosowano bardzo wysokie dawki 3000-4000 mg.

Okazało się że profilaktyczne przyjmowanie witaminy C (na co dzień) daje podobne ryzyko wystąpienia przeziębienia, a jeżeli już ono wystąpi skraca czas trwania objawów o zaledwie 8 % u dorosłych i 13 % u dzieci. Biorąc pod uwagę fakt, że samo przeziębienie trwa 7-10 dni, skrócenie to jest bardzo niewielkie. Jeszcze raz podkreślę, że w badaniach nie udało się udowodnić że witamina C redukuje liczbę infekcji w ciągu roku.

Grupa otrzymująca witaminę C w dawkach leczniczych (podawana tylko w trakcie trwania infekcji ) chorowała tak samo długo, a nasilenie objawów było podobne. Jedyną grupą jaka może skorzystać na witaminie C są żołnierze zawodowi, maratończycy i ekstremalni sportowcy. W grupach narażonych na ekstremalny wysiłek fizyczny, przy profilaktycznym podawaniu witaminy C ryzyko zachorowania na przeziębienie spadało nawet o 50 %.

Badania nad użyciem witaminy D w profilaktyce infekcji wykazały że u dzieci z jej niedoborem suplementacja potrafi zmniejszyć ryzyko przeziębienia. Osoby z prawidłowym stężeniem tej witaminy we krwi nie skorzystały z jej dodatkowej suplementacji – ryzyko infekcji nie zmieniało się. Jednak w ostatnich badaniach przeprowadzonych w Europie Środkowej i Środkowo-wschodniej wykazano bardzo duży deficyt tej witaminy. Badania całkowicie zmieniły zalecenia odnośnie profilaktycznego stosowania witaminy D, zaleca się ją praktycznie w każdej grupie wiekowej, na ślepo. Dawka uzależniona jest od wieku i masy ciała, a suplementować ją powinniśmy w miesiącach jesienno-zimowych (od września do kwietnia). Na temat suplementacji witaminy D pojawi się w przyszłości osobny artykuł.

Właściwości siarczanu cynku badano na grupie około 400 dzieci (użycie prewencyjne) oraz na 970 dzieciach - leczniczo. Cynk stosowany leczniczo przez minimum 5 dni zmniejszał czas trwania infekcji, redukował jej objawy, zmniejszał nieobecność dzieci w szkole i redukował konieczność zastosowania antybiotyków.

Suplement stosowany zaś profilaktycznie przez okres co najmniej 5 miesięcy redukował liczbę infekcji aż o 1.56 razy. W grupie stosującej cynk pojawiały się częściej objawy niepożądane, jednak niezbyt groźne – głównie nieprzyjemny smak w ustach i nudności. Badania jednak nie pozwoliły na stworzenie konkretnych zaleceń, ponieważ były zbyt różnorodne. Poszczególni naukowcy posługiwali się innymi metodami, stosowali odmienne dawki, włączali do badań inne grupy ochotników. Wiemy więc tylko tyle, że cynk może i rzeczywiście ma swoję rolę w infekcjach dróg oddechowych, jednak na razie nie wiadomo w jakiej dawce i jak długo powinien być stosowany.

Także stosowanie probiotyków u dzieci w wieku 3-5 lat przez okres 6 miesięcy pozwoliło na redukcję liczby infekcji. Badania dotyczyły konkretnych szczepów – Lactobacillus acidophilus NCFM oraz Bifidobacterium animalis. Piszę o tym, ponieważ w lecznictwie posiadamy bardzo dużą liczbę probiotyków, w których znajdują się różne szczepy. Nie wiadomo jeszcze, czy inne probiotyki (inne kolonie bakteryjne) stosowane przez okres 6 miesięcy w takiej grupie wiekowej również wykażą działanie ochronne. Badania nad rolą probiotyków wciąż trwają.

Okazało się że codzienne irygacje jam nosa roztworem chlorku sodu (wodą morską), 3 razy dziennie u dzieci, przez okres co najmniej 9 tygodni mają wpływ zarówno na czas trwania choroby, ilość wydzieliny z nosa, zużycie leków obkurczających śluzówkę nosa i liczbę dni nieobecności w szkole ! Badania były wykonane na grupie wiekowej 6-10 lat.

Czosnek z kolei przebadano u dorosłych. Przez 12 tygodni stosowano wyciąg z czosnku zawierający dokładnie 180 mg allicyny. W grupie stosującej czosnek, w porównaniu do grupy z placebo zaobserwowano zmniejszenie liczby przeziębień. Problem pozostaje jednak w tym, że z 6 badań na ten temat, tylko jedno spełniało odpowiednie kryteria jakości, tak więc grupa jaką przebadano właściwie okazała się być bardzo mała – jedynie 146 osób.

Nie należy także zapominać o stosowaniu podstawowych zasad higieny – dokładnym myciu rąk, nie dotykaniu brudnymi rękami potencjalnych wrót zakażenia – jamy ustnej, błon śluzowych nosa, oczu, jeżeli to możliwe – w okresie epidemii unikanie zbiorowisk. Maski chirurgiczne co prawda na początku chronią przed rozprzestrzenianiem wirusów, jednak szybko przesiąkają wydychanym, wilgotnym powietrzem (w ciągu kilku, kilkunastu minut). Wirusy bez problemu potrafią przedostać się przez wilgotny materiał. Skuteczniejsze od zwykłych masek chirurgicznych są maski z filtrami HEPA, ale i one z czasem przesiąkają, nie dając 100 % ochrony. W badaniach na 446 pielęgniarkach pracujących na oddziałach szpitalnych i używających masek chirurgicznych, lub specjalnych masek z filtrem N95 (USA i Kanada) wykazano podobne ryzyko zachorowania na grypę w sezonie epidemicznym. Wynosiło ono aż 23 % . Ważniejsze od maski są jednak zasady higieny (mycie rąk). Oczywiście w warunkach domowych mozna zastosować obie metody łącznie, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko infekcji przy opiekowaniu się chorym domownikiem.

Umiarkowany wysiłek fizyczny przez 12 miesięcy zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych. Ćwiczyć należy wykonywać minimum 5 razy w tygodniu przez 30-45 minut. Powinien to być wysiłek typu kardio – powodujący przyśpieszenie czynności serca, np. spinning, orbitrek, aerobik, bieganie. Podkreślam że wysiłek ten, to dodatkowa czynność na jaką poświęcamy czas w ciągu dnia. Osoby pracujące fizycznie najczęściej chodzą lub dźwigają, powołują się na to że często chorują a przecież są aktywni w ciągu dnia. Taki wysiłek fizyczny nie spełnia jednak powyższego kryterium. Jeżeli chcesz mieć dobrą kondycję i nie chorować, nie wystarczy chodzenie !

Wysiłek powinien być dostosowany do wieku. Każdy z nas ma pewną granicę tętna maksymalnego – to mniej więcej 220 minus wiek w latach. Np. 20-latek może osiągnąć tętno maksymalne 200 / minutę ale 40-latek nie przekroczy już 180/min. Umiarkowany wysiłek to taki gdzie tętno przez dłuższy czas pozostaje na poziomie 65-75 % tętna maksymalnego. A więc dla 20-latka umiarkowanym wysiłkiem będzie sport przy którym utrzyma tętno w granicach 130-150/min, odpowiednio dla 40-latka 117-135/min. Powyższe zalecenia są dla osób zdrowych, nieprzyjmujących leków, bez obciążenia kardiologicznego. Jeżeli chorujesz na przewlekłą, niedokrwienną chorobę serca, nadciśnienie tętnicze czy inne choroby przewlekłe musisz skonsultować się ze swoim lekarzem w celu ustalenia rodzaju i czasu aktywności fizycznej.

Podsumowując – jest bardzo dużo preparatów dostępnych w aptekach bez recepty – leków OTC i suplementów, często sięgamy po nie skuszeni reklamami. Ale czy nie warto zastanowić się czy stosujemy je zasadnie ? Część z nich rekomendują lekarze kierując się własnym doświadczeniem, bowiem często badań klinicznych po prostu nie ma.

Są one długotrwałe, bardzo kosztowne, muszą spełniać odpowiednie kryteria jakości oraz być przeprowadzone na odpowiednio dużej grupie, aby móc wyciągnąć właściwe wnioski i wydać zalecenia. W przypadku niektórych substancji wymienionych powyżej udało się potwierdzić lub zaprzeczyć roli w profilaktyce infekcji górnych dróg oddechowych. Jeżeli już wydajemy domowy budżet – róbmy to z głową.

W kolejnym artykule dowiemy się o preparatach i lekach jakie warto stosować w sytuacji kiedy już zachorujemy.

Zespół lekarzy POZ przy MediCenter

 

Reklama

Przeziębienie – jak uchronić się przed infekcjami ? komentarze opinie

  • ofiara mafii - niezalogowany 2017-02-19 20:29:06

    [quote name="Łowiczanka"]JEŚĆ CZOSNEK POLSKI (tylko nie chiński). Zdrowie gwarantowane!!! I to niskim kosztem! Wszystkie leki i suplementy diety mające zapewnić odporność tylko ją osłabiają!!!! Aby co raz częściej zaglądać do apteki, ludzie nie dajcie się zwieść koncernom! Tylko sama natura, czosnek, miód i naturalny smalec![/quote]Popieram, ale z czosnkiem ostrożnie bo wątroba może się zbuntować, a zresztą wszystko trzeba konsumować z umiarem.

  • Łowiczanka - niezalogowany 2017-02-18 22:33:41

    JEŚĆ CZOSNEK POLSKI (tylko nie chiński). Zdrowie gwarantowane!!! I to niskim kosztem! Wszystkie leki i suplementy diety mające zapewnić odporność tylko ją osłabiają!!!! Aby co raz częściej zaglądać do apteki, ludzie nie dajcie się zwieść koncernom! Tylko sama natura, czosnek, miód i naturalny smalec!

  • Arek - niezalogowany 2017-02-17 21:11:32

    To w końcu irygacje roztworem chlorkiem sodu, czy wody morskiej? Bo to nie do końca to samo...

Dodajesz jako: |
Reklama

Ogłoszenia PREMIUM

Operator Wózka Widłowego

Firma Procter & Gamble Magazyn w Sochaczewie poszukuje: Kandydatów/Kandydatek na stanowisko: Operator Wózka Widłowego Obowiązki: • Załadunek i..


Praca w Danii

Praca w Danii przy ścinaniu gałęzi jodłowych. Praca na akord w okresie od 25 września do końca listopada. Wysokie zarobki


Reklama


 Reklama


25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nakłada na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies

Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez lowicz24.eu, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono

Agencja Reklamowa ZU-AN z siedzibą w Łowicz 99-400 , Stanisławskiego 23

Cele przetwarzania danych

1.marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
2.świadczenie usług drogą elektroniczną
3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach
5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)


Podstawy prawne przetwarzania danych


1.marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych


Odbiorcy danych

Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą

Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe

Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności"