Zdrowy sen – jak uniknąć porannego zmęczenia i bólu pleców?

Regenerujący, nocny wypoczynek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zdrowy sen jest zależny od wielu czynników, jednak niektóre zmiany warto wprowadzić do swojej nocnej rutyny już dziś. Sprawdź, jakie są najskuteczniejsze sposoby, aby rano budzić się z energią na nadchodzący dzień!

Już jedna źle przespana noc może mieć bardzo negatywny wpływ na koncentrację i ogólne samopoczucie następnego dnia. Jeśli natomiast ten problem się powtarza, to mogą pojawić się także różne poważniejsze konsekwencje zdrowotne. Dlatego warto dołożyć starań, aby zapewnić sobie komfortowy i regenerujący sen. Jak to zrobić?

Jednym z najważniejszych czynników, które mają wpływ na jakość snu i poranne samopoczucie, jest wybór odpowiedniego materaca do spania. Powinien on zapewniać komfortowe, a jednocześnie stabilne podparcie dla kręgosłupa. Spanie na niewygodnym materacu często powoduje poranne dolegliwości bólowe, głównie szyi i pleców. Może też być przyczyną drętwienia kończyn i wybudzania się w nocy. Dlatego warto zdecydować się na model, który będzie wpasowywał się w osobiste preferencje i potrzeby organizmu.

Wśród modeli dostępnych na rynku szczególnie warte uwagi są te, które oferują wysoki komfort użytkowania, a przy tym są niezwykle wytrzymałe. Decydując się na materace Hilding można mieć pewność, że jest to inwestycja na wiele lat. Dostępne są modele o różnej twardości, dlatego warto wiedzieć, który z nich wybrać.

• Materace H1, czyli bardzo miękkie, są polecane osobom o niskiej masie ciała, do 60 kg.

• Materace H2, czyli miękkie, sprawdzą się u osób o masie 60 do 80 kg.

• Materace H3, czyli średnio twarde, są zalecane w przypadku osób ważących 80 do 100 kg.

• Materace H4, czyli twarde, zapewnią solidne podparcie dla osób o masie ciała przekraczającej 100 kg.

Należy jednak pamiętać, że są to wskazówki jedynie orientacyjne, a przy wyborze materaca warto kierować się swoimi preferencjami. Istotna jest też najczęściej przyjmowana pozycja – w przypadku osób śpiących na boku nieco lepiej sprawdzają się bardziej miękkie materace, natomiast spanie na brzuchu, czy na plecach wymaga pewniejszego i twardszego wsparcia.

Najlepsze materace do spania – ile kosztują i jak wybrać dobry model dla siebie?

Trudności z zasypianiem i nocne wybudzanie się, a także poranne zmęczenie mogą być spowodowane nieprawidłowymi przyzwyczajeniami. Bywają skutkiem zbyt długiego przeglądania telefonu lub oglądania telewizji tuż przed snem. Winne może też być zbyt rzadkie wietrzenie sypialni, zbyt suche lub zbyt gorące powietrze.

Na jakość snu duży wpływ ma także styl życia – codzienna dieta i regularna aktywność fizyczna. Bezsenność często towarzyszy też różnym problemom emocjonalnym – np. depresji, przewlekłemu stresowi czy nerwicy. Jeśli problemy ze snem powtarzają się pomimo starań, to warto skonsultować się z lekarzem.