Jak aktywność fizyczna wspiera układ odpornościowy? Wyjaśniamy

To, że ruch to zdrowie, słyszał już chyba każdy. Czy wiesz, że wcale nie jest to tylko pusty frazes, a najprawdziwsza prawda mająca realny wpływ na Twój układ odpornościowy? Sprawdź, jak to działa!

Umiarkowana aktywność fizyczna wpływa na produkcję białych krwinek, a to one stanowią Twój oręż w walce z infekcjami różnego rodzaju. Lżejsze, ale wykonywane regularnie ćwiczenia znacząco obniżają więc ryzyko przeziębień i grypy. 

Przetrenowanie może mieć negatywne skutki, bo organizm, który mocno dostał w kość, może nie zdążyć się odpowiednio zregenerować, kiedy spotka się z drobnoustrojami chorobotwórczymi. W efekcie nie będzie w stanie zmierzyć się z chorobą, dlatego intensywność treningów należy dopasować do swoich realnych możliwości.

Jeśli dokuczają Ci przewlekłe infekcje, przyda się konsultacja z lekarzem – może Ci pomóc na przykład internista online.

WHO zaleca 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo albo 75 bardziej intensywnego. Łagodniejsze będą więc spacery, nordic walking czy lekki trucht, zaś ten mocniejszy wysiłek to kilkadziesiąt kilometrów rowerem czy trening na siłowni.

Ekstremalny wysiłek przeznaczony jest tylko dla doświadczonych osób, które latami budują swoją formę. Jeśli porwiesz się na coś, co Cię przerasta, możesz skończyć z urazami i jeszcze bardziej osłabioną odpornością.

Dlatego też podejdź do wysiłku realnie, z pokorą, z uwzględnieniem swojej wagi, wieku i osobistych uwarunkowań. Ilość treningów zwiększaj stopniowo, powoli, obserwuj reakcje swojego organizmu i nie dopuszczaj do sytuacji, w których kończysz w skrajnym zmęczeniu i budzisz się z zakwasami.

Pamiętaj o znaczeniu regeneracji i odpoczynku. Jeśli nie czujesz się danego dnia na siłach – nic straconego, wystarczy odpowiednio się zregenerować, wyspać i odżywić, aby następnie poczuć przypływ mocy. Tego typu rozsądne podchodzenie do aktywności sprawia, że Twój układ odpornościowy naprawdę się wzmacnia.

Aktywność to także pełna kontrola wagi oraz możliwość zgubienia zbędnych kilogramów, co jednocześnie przekłada się po raz kolejny na poprawę odporności. Prawidłowa masa ciała pomaga w walce z infekcjami. 

Dodatkowo wysiłek wpływa na komfortowy, higieniczny sen, pomaga uregulować rytm dobowy, redukuje stres poprzez zmniejszanie poziomu kortyzolu we krwi. Kortyzol, czyli hormon stresu, jest kolejnym czynnikiem rozregulowującym układ immunologiczny, dlatego po raz kolejny przekłada się to na Twoją odporność. 

Ruch to także odpowiedni metabolizm, dzięki czemu znacznie ograniczasz ryzyko chorób przewlekłych, regulujesz wypróżnienia, pozbywasz się toksyn z organizmu w odpowiedni sposób. 

Aktywność także poprawia nastrój i przywraca równowagę emocjonalną, a to także bardzo istotny czynnik w budowaniu odporności na co dzień. Życzymy powodzenia – dużo zdrowia i jak najwyższej odporności! 

Artykuł sponsorowany