Zdrowie w podróży – jak zadbać o odporność i energię na wyjazdach

Gwałtowna zmiana jedzenia, brak higieny snu, stres – na wyjazdach nasza odporność bywa narażona na wiele niekorzystnych czynników. Zobacz, jak sobie z tym poradzić i zachować świetną formę na urlopie!

Przygotowania należy zacząć już na etapie planowania wyjazdu. Po pierwsze, zadbaj więc o dobry, higieniczny sen na długo przed tym, nim wyruszysz w podróż. Odporność podniesie także zdrowe, odżywcze jedzenie oraz suplementacja ze szczególnym uwzględnieniem witaminy D i C.

Po drugie, odwodniony organizm męczy się szybciej, co w efekcie osłabia odporność, dlatego na 2-3 tygodnie przed urlopem zadbaj o skuteczne nawodnienie. Nie zapomnij o tym, by zawczasu uzupełnić zapasy suplementów i leków, które na stałe przyjmujesz. Jeżeli nie zdążysz na ostatnią chwilę udać się do lekarza, sytuację może uratować recepta online.

Priorytetem na wyjeździe jest higiena, szczególnie w krajach egzotycznych, gdzie standardy odbiegają od tych znanych z Europy. Często myj ręce i zaprzyjaźnij się z żelem dezynfekcyjnym, bo drobnoustroje wnikające do organizmu poprzez brudne ręce często są przyczyną rozmaitych dolegliwości zdrowotnych. 

Postaraj się też jak najbardziej utrzymywać swoje nawyki żywieniowe, nie rezygnuj z warzyw, owoców i źródeł białka, nawet jeśli w danym kraju są to produkty nieco droższe. Odpłaci Ci się to w formie niezmienionej odporności, może uchronić Cię przed infekcjami i problemami różnego sortu. 

Pamiętaj też o ruchu, nawet jeśli wybierasz się na przysłowiowe leżenie pod palmą. Krótki spacer pozwoli Ci się dotlenić, sprawi, że organizm nie rozleniwi się i że nadal będzie w pełnej gotowości.

Możesz korzystać z suplementacji, uważaj także na niepewne produkty spożywcze. Jeśli w danym kraju kuchnia odbiega od tej, którą na co dzień znasz, wprowadzaj nowości powoli i stopniowo, co pozwoli Twojemu układowi trawiennemu przygotować się na zmiany.

Bezwzględnie unikaj odwodnienia, do którego często dochodzi w ciepłych krajach, podczas długich podróży samolotem czy pociągiem i wszędzie tam, gdzie po prostu zapominasz o tym, że warto mieć przy sobie butelkę wody. 

Dobrze zaplanuj podróż, co pozwoli Ci uniknąć stresu na miejscu, stres bowiem znacząco obniża odporność. Warto czasem uciąć sobie regeneracyjną drzemkę i zamiast gonić zabytki dać sobie po prostu chwilę na odpoczynek. 

Unikaj kofeiny i alkoholu, szczególnie jeśli jesteś w podróży, podczas której może dopaść Cię nieprzyjemny jetlag. Postaraj się dbać o siebie tak, jak na co dzień, albo nawet nieco bardziej, aby układ odpornościowy był gotowy na nowe wyzwania. 

Nie zapomnij o regularnym ruchu, szczególnie jeśli na co dzień towarzyszy Ci duża ilość aktywności fizycznej. Zrelaksuj się, odpocznij, zadbaj o balans dnia i nocy, aby nie serwować organizmowi gwałtownych, niekorzystnych zmian. Powodzenia – miłego urlopu i doskonałej formy! 

Artykuł sponsorowany