Jak złagodzić ból pleców? Sprawdzone sposoby

Ból pleców to jedna z najczęściej występujących chorób cywilizacyjnych współczesnych czasów. Dotyczy zarówno młodszych, jak i starszych – pracujących fizycznie i prowadzących siedzący tryb życia. Ból pleców negatywnie wpływa na jakość życia, utrudniając normalne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na złagodzenie dolegliwości. Dowiedz się, jakie są rodzaje bólu pleców i kiedy koniecznie zgłosić się do lekarza.

Ból pleców – skąd się bierze?

Ból pleców może być wynikiem różnych zdarzeń – nie zawsze oznacza poważną chorobę. Jeśli bolą cię plecy, twoim problemem może być uraz, przeciążenie czy zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Wśród najczęstszych przyczyn bólu pleców mamy na przykład:

• Brak aktywności fizycznej – jeśli mięśnie są słabe, nie wspierają prawidłowo kręgosłupa.

• Przewlekłe napięcie mięśni – związane jest z pracą siedzącą, złą postawą, a nawet ze stresem.

• Wypadki i urazy – plecy mogą boleć w wyniku stłuczenia, skręcenia czy wypadnięcia dysku.

• Choroby przewlekłe – takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, rwa kulszowa, dyskopatia lub osteoporoza.

• Dźwiganie ciężkich przedmiotów – zwłaszcza jeśli przyjmujesz złą technikę ich podnoszenia.

• Wady postawy – takie jak lordoza lędźwiowa czy skolioza.

Kluczowe jest ustalenie przyczyny bólu, ponieważ tylko prawidłowa diagnoza pozwoli dobrać odpowiednie metody leczenia lub rehabilitacji. Jeśli ból jest ostry i nagły, koniecznie zasięgnij porady lekarza. Często obowiązkowe w tym przypadku jest wykonanie badań obrazowych, takich jak badanie tomograficzne, rezonans magnetyczny lub zdjęcie RTG.

W nagłych przypadkach pomocna może być również konsultacja online. Podczas takiej wizyty lekarz może zdecydować, czy konieczna będzie np. recepta online. Porada online sprawdzi się, gdy ból kręgosłupa uniemożliwia wyjście z domu do gabinetu lekarskiego.

Rodzaje bólu pleców – po czym rozpoznać?

Bóle kręgosłupa dzielimy na dwa główne: odkręgosłupowe i pozakręgosłupowe. Bóle odkręgosłupowe związane są z urazami mechanicznymi, zmianami zwyrodnieniowymi i wadami postawy. Natomiast bóle pozakręgosłupowe nie są związane z żadnych odcinkiem kręgosłupa.

Aby lepiej zrozumieć źródło bólu pleców i skutecznie go złagodzić, trzeba go najpierw prawidłowo zidentyfikować:

• Ból promieniujący – rozchodzi się m.in. do nóg, ramion, pośladków i karku. Może być powodem ucisku na nerwy (np. rwa kulszowa).

• Ból napięciowy – zwykle związany ze stresem. Pojawia się w odcinku szyjnym i piersiowym. Nie jest ostry, ale uporczywy.

• Ból przewlekły – utrzymuje się ponad 3 miesiące. Zwykle związany jest ze stanami zapalnymi lub chorobami zwyrodnieniowymi.

• Ból ostry – występuje nagle, najczęściej w wyniku przeciążenia lub urazu. Zwykle trwa od kilku dni do kilku tygodni.

Jak złagodzić ból pleców? Domowe metody

Bardzo ważny jest odpoczynek. Owszem, zbyt długie leżenie może pogorszyć dolegliwości. Czasem jednak trzeba zapewnić sobie kilka dni odpoczynku – zwłaszcza w przypadku ostrego bólu kręgosłupa. Aby odciążyć lędźwiowy odcinek kręgosłupa, spróbuj np. leżeć na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i uniesionymi na poduszce.

Ulgę plecom przynosi też rozgrzewanie, zwłaszcza gdy borykasz się z bólem napięciowym. Świetnie sprawdzi się kąpiel w wannie, poduszka elektryczna lub termofor. W przypadku stanów zapalnych lub świeżych urazów zastosuj zimny okład.

Jakie jeszcze są domowe sposoby na złagodzenie bólów pleców?

• Masaż rozluźniający – dzięki niemu można poprawić krążenie, a także złagodzić napięcie mięśni. W przypadku podejrzenia stanu zapalnego lub silnego bólu staraj się jednak unikać masowania.

• Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające – pomogą w profilaktyce i leczeniu bólu, zwłaszcza aktywności typu joga lub pilates. Ćwiczenia zawsze powinno się dobierać po konsultacji ze specjalistą.

• Odpowiednia technika relaksacji – pomoże przy chronicznym napięciu mięśni w okolicy szyi, karku i łopatek. Spięcie w tych obszarach zwykle spowodowane jest stresem psychicznym. Doskonale sprawdza się joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe.

• Zmiana trybu życia / pracy – ból pleców spowodować może wielogodzinne siedzenie przy biurku albo niewłaściwa pozycja przed komputerem. Zadbaj o m.in. wygodne krzesło, odpowiednią wysokość monitora i przerwy w pracy co ok. 30-60 minut.

Źródło: ReceptaX.pl

Artykuł sponsorowany