Jak dbać o kręgosłup

Ból kręgosłupa może zaatakować nagle i być wyjątkowo dokuczliwy. Kręgosłup to niezwykle istotna część naszego ciała podtrzymująca całą jego konstrukcję.

Niestety, zbyt często go zaniedbujemy. Bóle kręgosłupa świadczą o tym, że kręgosłup odmawia współpracy i potrzebuje odpowiedniego leczenia, a nawet zmiany pewnych nawyków. Specjalista rehabilitacji II st. doktor Tomasz Iwański radzi jak dbać o swój kręgosłup.

Oto kilka przydatnych rad:

UNIKAĆ STATYCZNYCH PRZECIĄŻEŃ KRĘGOSŁUPA

Siedzenia,długotrwałego wykonywania różnych prac w jednej wymuszonej pozycji ciała, stania. Jeśli to jest niemożliwe należy używać elastycznych gorsetów na czas wykonywania tych prac. Zadbać o właściwy fotel. Podczas długotrwałej jazdy samochodem stosować przerwy i używać korektorów odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Stosować profesjonalne poduszki ortopedyczne do spania.

WSZELKIE PRACE I CZYNNOŚCI CODZIENNE WYKONYWAĆ ZGODNIE Z ZASADAMI ERGONOMII

Nie dźwigać ciężarów w wymuszonej i nie pozycji! Przedmioty  - laptop, zakupy należy nosić naprzemienie w obu rękach lub w plecaku, zakazane jest wykonywania jakichkolwiek czynności w pochyleniu ciała, do przodu z obciążeniem dodatkowym ciężarem np. ładowanie zakupów do bagażnika.

AKTYWNIE WYPOCZYWAĆ

Pływać różnymi stylami – głównie na plecach; spacerować lub szybko maszerować w odpowiednim obuwiu, jeździć na rowerze.

REGULARNIE (3-4 X W TYGODNIU) WYKONYWAĆ SPECJALISTYCZNE ĆWICZENIA FIZYCZNE

Utrzymywać elastyczność mięśni odpowiedzialnych za kręgosłup oraz mięśni stabilizujących go.

SPAĆ NA MATERACU ORTOPEDYCZNYM

Spędzanie nocy na wygodnym materacy wpływa zbawiennie nie tylko na nasz kręgosłup, ale sprawia, że czujemy się wypoczęci.

UNIKAĆ ODWODNIENIA ORGANIZMU

Pić dodatkowo codziennie min. 1 litr wody niegazowanej .

UTRZYMYWAĆ ODPOWIEDNIĄ WAGĘ CIAŁA (BMI 18,5-24,9)

Stosować dietę. Unikać palenia tytoniu, picia alkoholu, potraw słonych i pikantnych oraz tego co wpływa na pogorszenie metabolizmu.

ZACHOWAĆ ODPOWIEDNIE PROPORCJE POMIĘDZY PRACĄ A WYPOCZYNKIEM I SNEM. STOSOWAĆ SYSTEMY RELAKSUJĄCE

Bez stresu, przymusu, pośpiechu.

NOSIĆ WYGODNE OBUWIE (NA NIEDUŻYM OBCASIE) ORAZ ZALECONE WKŁADKI WYRÓWNUJĄCE SKRÓCENIE KOŃCZYN DOLNYCH

KONTROLOWAĆ STAN SWOJEGO KRĘGOSŁUPA

Profilaktyczna wizyta u fizjoterapeuty 2X w roku celem oceny funkcjonalnej oraz doboru i/lub modyfikacji ćwiczeń.

Zespół lekarzy POZ przy MediCenter

Fot.skuteczna-fizjoterapia.pl