Kompleksowe wsparcie odporności

Odporność to tarcza obronna, która chroni nas przed atakami wirusów i bakterii chorobotwórczych. To dzięki niej jesteśmy w stanie przetrwać kolejną zimę bez infekcji i szybko pokonywać przeziębienia. Silny i sprawny układ immunologiczny to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Dbając o niego, dajemy sobie szansę na pozbawione nieprzyjemnych dolegliwości pory roku.

Dieta na początek

Odżywcza, pełnowartościowa dieta powinna się stać naszym pierwszym wyborem na drodze po lepszą odporność. Każdego dnia należy zjadać przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców w proporcjach 4:1. Warzywa możemy jeść właściwie bez ograniczeń. Sięgajmy po nie, gdy dopadnie nas ochota na przekąskę. Słodkie batoniki zamieńmy na bakalie, a pszenne makarony i pieczywo na takie pełnoziarniste. Do tego spora dawka płynów. Każdego dnia należy wypijać przynajmniej dwa litry wody. Pamiętajmy, że do płynów zaliczają się też zupy, soki, owoce.

Wstajemy z kanapy!

Dla silnej odporności niezbędna jest też codzienna dawka zrównoważonej aktywności fizycznej. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, spacer, joga, trening na siłowni – wszystkie te rodzaje ruchu są jak najbardziej wskazane. Jeśli nie jesteśmy miłośnikami sportów w ścisłym tego słowa znaczeniu, każdego dnia fundujmy sobie dłuższy spacer. 8 tysięcy kroków dziennie to nasza obowiązkowa dawka zdrowia.

Naturalne wsparcie

Odżywczą dietę można wspomagać roślinnymi terapiami. Warto sięgać po jeżówkę na odporność – najlepiej taką w postaci wygodnych do połknięcia kapsułek. Roślina ta wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Idealnie sprawdzi się jako pomoc w sezonie wzmożonych infekcji – wspomaga bowiem organizm w zapobieganiu dolegliwościom górnych dróg oddechowych. Jeżówka stosowana na odporność przyniesie też ulgę przy bólu gardła i krtani. To perfekcyjna pomoc dla organizmu w okresie jesienno-zimowym. Co ważne, echinacea zawiera antyoksydanty niezbędne do walki z wolnymi rodnikami. Więcej informacji nt. jeżówki znajdziemy na tej stronie.

Odpoczynek i wyciszenie

Jemy zdrowo, nawadniamy organizm, uprawiamy sport. Ale to jeszcze nie wszystko. Dla silnego układu immunologicznego niezbędny jest też odpoczynek. A to coś, o czym niestety często zapominamy. Odżywczy sen przyczynia się do sprawniejszego funkcjonowania odporności. Niewyspani, przemęczeni i rozdrażnieni jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Starajmy się codziennie kłaść o tej samej godzinie i wstawać mniej więcej o podobnych porach. Za odpowiednią dawkę snu uznaje się 7-8 godzin w przypadku dorosłej osoby.

Wieczorem dajmy sobie szansę na wyciszenie i uspokojenie. Odłóżmy telefon, komputer, wyłączmy telewizor. Emitowane przez nie niebieskie światło „oszukuje” mózg, przez co mogą się pojawić problemy z zaśnięciem. Zamiast tego sięgnijmy po książkę, spróbujmy ćwiczeń oddechowych lub wybierzmy się na krótki, wieczorny spacer. Dla zdrowia i dobrej kondycji!