Nietrzymanie moczu po porodzie: 5 ćwiczeń, które eliminują problem

Ciąża i poród to dla każdej kobiety bardzo wymagający okres. W tym czasie w organizmie zachodzi bowiem wiele zmian. Dlatego podczas połogu niektóre Panie mogą doświadczać pewnych dolegliwości. Jedną z nich jest nietrzymanie moczu. Ta wstydliwa przypadłość może dotyczyć nawet dwóch trzecich młodych mam i często jest przyczyną wielu kompleksów. Na szczęście istnieją skuteczne metody radzenia sobie z tym schorzeniem.

Osłabienie mięśni dna miednicy w trakcie ciąży

Nie da się ukryć, że ciąża mocno wpływa na funkcjonowanie kobiecego organizmu. Wszystkie zmiany, jakie zachodzą w ciele, mają za zadanie zapewnić płodowi idealne warunki do rozwoju. Najważniejszą rolę w tym przypadku odgrywają jednak mięśnie dna miednicy, ponieważ to one podtrzymują wypełnioną macicę. Niestety w czasie ciąży, w wyniku nieustannego wzrostu masy dziecka, dochodzi do silnego rozciągnięcia tych tkanek. Tym samym mięśnie dna miednicy ulegają osłabieniu. Oprócz tego z powodu rozwoju płodu nadwyrężony zostaje mięsień łonowo-guziczny, który zamyka cewkę moczową. Następstwem tego może być właśnie nietrzymanie moczu po porodzie.

Załącznik:
Nietrzymanie moczu po porodzie 5 ćwiczeń, które eliminują problem (3).jpg

Poród naturalny bardziej naraża na wystąpienie schorzenia

Nie wszystkie kobiety są w stanie urodzić dziecko w sposób naturalny. W takiej sytuacji konieczne może być przeprowadzenie cesarskiego cięcia. Po takim zabiegu również możliwe jest wystąpienie nietrzymania moczu. Dzieje się tak dlatego, że główną przyczyną powstania dolegliwości jest nadmierne rozciągnięcie mięśni dna miednicy oraz mięśnia łonowo-guzicznego. Niemniej należy zauważyć, iż w przypadku porodu naturalnego istnieje więcej czynników, które mogą zwiększyć szansę na pojawienie się nietrzymania moczu. Wśród nich warto wymienić, chociażby: znaczną masę dziecka, stosowanie znieczulenia, niektóre zabiegi położnicze czy przedłużenie się akcji porodowej.  

Wzmocnienie odpowiednich tkanek - 5 ćwiczeń, które pomogą

Skoro bezpośrednią przyczyną powstawania schorzenia jest osłabienie niektórych mięśni, metodą wyeliminowania problemu powinno być ich wzmocnienie. Z tego powodu dobrym rozwiązaniem dla wszystkich kobiet zmagających się z nietrzymaniem moczu są różnego rodzaju ćwiczenia. Wśród nich można wyróżnić pięć ruchów, które sprawdzą się tutaj idealnie:  

1. Mostek 

To jedno z najprostszych ćwiczeń na nietrzymanie moczu. Żeby poprawnie je wykonać, należy położyć się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami postawionymi płasko. Następnie, wciągając mięśnie brzucha oraz dna miednicy, podnosimy pośladki i utrzymujemy tę pozycję przez trzy spokojne oddechy.

2. Uginanie kolan

Leżąc w tej samej pozycji jak w przypadku mostka, podnosimy jedno kolano pod kątem prostym nad biodro. Po wolnym opuszczeniu stopy na podłogę powtarzamy ruch drugą nogą.  

3. Unoszenie obu kolan nad biodra 

To ćwiczenie może stanowić modyfikację podnoszenia jednej nogi. Po prostu, gdy podniesiemy jedną nogę, zatrzymujemy się i dołączamy do niej drugą. Oczywiście przy obu ruchach powinniśmy pamiętać o trzymaniu wciągniętego brzucha i mięśni dna miednicy.

4. Przysiady 

Chociaż ten ruch głównie pozwala nam zbudować mocne pośladki to, jednak gdy skupimy się na pracy mięśni brzucha, możemy również wzmocnić osłabione porodem tkanki. Jeżeli nie jesteśmy w stanie wykonać pełnego powtórzenia, warto zacząć od półprzysiadów. 

Załącznik:
Nietrzymanie moczu po porodzie 5 ćwiczeń, które eliminują problem (1).jpg

5. Wstawanie z pozycji siedzącej 

Polega ono na powolnym podnoszeniu się z krzesła i siadaniu na nim tak, aby poczuć pracę nóg. Podobnie jak podczas przysiadów tu również koncentrujemy się na mięśniach brzucha i dna miednicy.

Co zrobić, gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia?

Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń jest bardzo pomocne w walce z nietrzymaniem moczu. Niemniej w niektórych sytuacjach możemy potrzebować również wsparcia farmakologicznego. Wówczas najlepiej nabyć specyfiki stosowane w trakcie terapii nietrzymania moczu. Tego typu leki znajdziemy przede wszystkim w dobrze wyposażonych aptekach takich jak np. Wapteka.pl. Dzięki nim możemy skutecznie pozbyć się kłopotliwej dolegliwości i odzyskać pewność siebie. Zanim jednak zdecydujemy się na zakup konkretnych produktów, warto wcześniej skontaktować się z lekarzem rodzinnym lub urologiem. Pomoże to nam dobrać właściwy lek do charakteru naszej przypadłości, co znacznie przyspieszy proces leczenia.