Wracamy do formy po zimie! Wskazówki dla kobiet

Zima już za nami, ale jej skutki pozostały. Poszarzała cera, nadmiarowe kilogramy, osłabiona odporność, ogólne przemęczenie… Wiosną trzeba popracować nad ciałem, samopoczuciem i sylwetką, żeby wrócić do dobrej formy na lato. Sprawdź jakie zasady warto wdrożyć w życie. 

Suplementuj witaminy i minerały

W zimę trudno o świeże warzywa i owoce, które dostarczyłyby odpowiednie ilości składników odżywczych. Nietrudno za to o infekcje osłabiające organizm. Nic więc dziwnego, że po okresie zimowym może brakować nam witamin i minerałów, które regulują szereg procesów związanych ze zdrowiem, a ponadto wpływają na wygląd skóry, włosów i paznokci. W tej sytuacji warto sięgnąć po suplementy diety. Witamina D wspomoże układ immunologiczny. Cynk i biotyna wzmocnią włosy,  a witamina C poprawi cerę. Ciekawą propozycją są naturalne suplementy diety, produkowane głównie ze składników pochodzenia roślinnego. Takie produkty możesz znaleźć tutaj: https://www.biosuplementacja.pl/kategoria/6-suplementy-diety.html.

Zacznij odżywiać się zdrowo

O zasadach zdrowej diety nigdy dosyć. Warzywa, owoce, nabiał, ograniczenie słodyczy… Oczywiście łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, dlatego zamiast przeprowadzać rewolucję w swoim jadłospisie, zacznij od drobnych zmian. Wprowadzaj jedną modyfikację na tydzień. Pierwszym krokiem może być np. zmiana wypieków z białej mąki pszennej na te wypieczone z mąki pełnoziarnistej lub orkiszowej. Kolejny to zwiększenie ilości warzyw w diecie. Następnym może być ograniczenie ilości cukru. Dzięki temu w ciągu kilku tygodni zmienisz swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze i zyskasz więcej energii do działania. 

Wstań sprzed telewizora

Seriale i filmy to atrakcyjna rozrywka, ale niestety siedzenie bez ruchu przed telewizorem na pewno nie zapewni Ci wymarzonej sylwetki. Dlatego zamiast seriali, poszukaj w sieci ciekawych programów treningowych. Możesz wybrać cardio, aerobik, tabatę, układy taneczne i wiele, wiele innych. W ciepłe dni lepiej zdecydować się na aktywność na świeżym powietrzu np. na bieganie lub energiczny spacer. Dobrym pomysłem jest znalezienie towarzystwa do ćwiczeń. Jeśli nasze przyjaciółki też chciałyby zrzucić kilka kilogramów, w grupie będzie o wiele łatwiej motywować się do działania i osiągać cele. 

Zadbaj o ciało i cerę

Niskie temperatury, ogrzewanie, śnieg i wiatr – te czynniki negatywnie wpłynęły na stan skóry. Teraz trzeba ją zregenerować. Peelingi usuną martwy naskórek i zanieczyszczenia. Warto też zainwestować w dobre kremy. Nawilżający na dzień i odżywczy na noc. Najlepiej, żeby krem na dzień zawierał ochronę przed promieniowaniem słonecznym. To właśnie promienie UV przyspieszają proces tworzenia się zmarszczek. Skuteczna ochrona jest więc niezbędna.  Z kolei na cellulit odpowiednie będą masaże, kremy i specjalne sera. 

Zacznij się wysypiać i zadbaj o dobrą organizację

Sen ma olbrzymie znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Umożliwia regenerację, a ponadto podczas snu wydzielane są niektóre hormony. Jeżeli chcesz czuć się i wyglądać dobrze,  musisz więc zadbać o higienę snu. Ustal godzinę, o której codziennie będziesz kłaść się do łóżka. Przed snem nie korzystaj z telewizora, komputera i telefonu. Wykorzystaj ten moment na wyciszenie. Pamiętaj, że dorosła osoba powinna spać ok. siedmiu godzin na dobę. Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na tak długi sen. W tej sytuacji warto pomyśleć o dokładnym planowaniu dnia. Dzięki temu uda Ci się lepiej zarządzać czasem.

Pozwól sobie na relaks

Stres potrafi całkowicie zrujnować organizm, cerę i psychikę. Lepiej więc starać się go zdusić w zarodku. Sposobów jest wiele: suplementy na uspokojenie, wyjazd do SPA, spotkanie z przyjaciółmi, spędzanie czasu z rodziną, rozwijanie swoich pasji. Możesz też wyłączyć wszystkie urządzenia, uruchomić dyfuzor zapachów i po prostu posiedzieć w ciszy. Gorąca kąpiel też zawsze się sprawdza. 

Rozpoczęła się wiosna, więc pora zregenerować swój organizm po trudnych, zimowych miesiącach. To nie jest wcale trudne. Wystarczy wdrożyć w życie sześć prostych zasad, które pomogą Ci zyskać wymarzoną sylwetkę i zapewnią więcej energii do działania.