Zbilansowane posiłki i trening to klucz do sukcesu - jak działają diety online?

Zbilansowany plan diety online pomaga osiągnąć idealną wagę ciała, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i po prostu czuć się dobrze we własnej skórze. Nie krótkoterminowe zmiany, a długoterminowe środki z naciskiem na czerpanie większej przyjemności z jedzenia - tak niewiele nam trzeba!

Czym właściwie jest zbilansowana dieta? Krótko mówiąc, jest to dieta zawierająca składniki odżywcze, które pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować. Jednak “układanie diety online to coś więcej, niż zsumowanie kalorii czy makroskładników. Ważne jest, by potrawy były smaczne, dzięki czemu możesz odchudzać się bez ogromnych wyrzeczeń i napinania się” - tłumaczą twórcy metody Respo z centrumrespo.pl. Zbilansowana dieta online zakłada, że twój organizm otrzymuje odpowiednie składniki, gdy spożywasz zróżnicowaną gamę produktów. Nie ma jednak diety bez aktywności fizycznej, które działają komplementarnie. Dieta i trening online są zawsze dopasowane do indywidualnego trybu życia, aby przynieść maksimum korzyści.

Co obejmuje zbilansowana dieta?

Każdy z nas zapewne zna piramidy żywieniowe, które na jednym obrazku streszczają najważniejsze zasady komponowania codziennego jadłospisu. Od 2020 r. obowiązuje inny model - talerz zdrowia opublikowany przez NIZP-PZH jako nowe „Zalecenia zdrowego żywienia” Zbilansowana dieta obejmuje zatem określone grupy zdrowej żywności:

warzywa - liściaste, bogate w skrobię, rośliny strączkowe (np. fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, bób), warzywa różnokolorowe;

owoce - w całości, owoce świeże lub mrożone, z wyłączeniem owoców konserwowych maczanych w syropie;

produkty zbożowe i z pełnego ziarna (płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron razowy, kasze);

białko - pochodzące z ryb, drobiu, jaj, nasion roślin strączkowych i orzechów, przy czym należy szczególnie zwrócić uwagę na unikanie czerwonego mięsa i przetworów mięsnych;

produkty mleczne niskotłuszczowe, zwłaszcza fermentowane (jak mleko, jogurt, kefir, maślanka, biały ser).

Wybór produktów spożywczych powinien pochodzić z każdej z pięciu grup żywności w określonych zalecanych ilościach. Zbilansowana, indywidualna dieta online zazwyczaj zawiera od 50 do 60 % węglowodanów, od 12 do 20 % białka i 30 % tłuszczu. Wszystkie narządy i tkanki, aby działać efektywnie, potrzebują odpowiedniego „paliwa”, które dostarczamy wraz ze spożywaniem odpowiedniej ilości składników odżywczych i kalorii. Zaburzenie tej synergii (np. poprzez długotrwałe stosowanie diet o wysokim reżimie może mieć daleko idące negatywne skutki).

Znaczenie zdrowego stylu życia

Do ogólnego dobrostanu przyczynia się nie tylko zbilansowana dieta, ale także zdrowe praktyki żywieniowe. Jest coś, co możesz dla siebie zrobić poza układaniem diety online przez specjalistę, i to za darmo. Oto proste triki, które pomogą ci wypracować prawidłowe codzienne nawyki:

jedz mniejsze porcje - możesz to zrobić, serwując jedzenie w małych miseczkach, aby oszukać mózg;

poświęć więcej czasu na jedzenie - wolniejsze spożywanie chroni nas przed sięgnięciem po dodatkową porcję, ponieważ mózg rejestruje sygnał sytości dopiero po ok. 20 minutach od rozpoczęcia spożywania posiłku;

ogranicz jedzenie pod wpływem emocji - napadowe objadanie się w celu uwolnienia się od stresu, smutku lub niepokoju może źle wpłynąć na twoje zdrowie.

Podsumowanie

Zdrowa dieta dąży do tego, aby czuć się świetnie, mieć więcej energii, poprawić swoje zdrowie i pozytywnie oddziaływać na nastrój. Racjonalne odżywianie, aktywność fizyczna i prawidłowa masa ciała są podstawowymi elementami ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Sport jest tu nieodzownym elementem, ponieważ endorfiny, jakie są wytwarzane w przysadce mózgowej po treningu, działają na nasz organizm euforyzująco i są wręcz jak naturalne środki przeciwbólowe. Nie musi to być bynajmniej katorżniczy trening - proste czynności, jak zamiana samochodu na rower czy pokonywanie schodów zamiast przejażdżki windą wiele zmienią. Odchudzanie bowiem, by przyniosło efekty, musi być przyjemnością!